ئامۆژگاری تەندروستی گشتی

تەندروستی گشتی زاراوەی تەندروستی زیاتر دەپۆشێت لەوەی کە لە ئۆفیسی پزیشکدا ڕوو دەدات تەندروستی ئەوەیە کە زیاتر بژیت، لە بارودۆخێکی باشدا بێت، چونکە کۆمەڵێک هۆکار هەن کە کاریگەرییان لەسەر ماوەی ژیانی تاک هەیە، کوالیتی و چۆنییەتی ئەو ژیانە، لەوانە: پەروەردە، داهات، چۆنییەتی خۆراک، سەلامەتی لە شوێنی نیشتەجێبوون، هەروەها کوالیتی بۆ کەسانی تر، مرۆڤ بە ڕوونی سنووردارە، پێویستە تێبینی بکرێت کە تەندروستی دەروونی بە شێوەی خۆی هەست لەخۆ دەگرێت، باری دەروونی و کۆمەڵایەتی، بە باشترین دۆخ و خۆشگوزەرانی، کاریگەری لەسەر شێوازی بیرکردنەوەی تاک، چۆنییەتی هەستەکانی، توانایی وی بۆ کارلێک کردن لەگەڵ ئەوانی تر، تەندروستی دەروونی یارمەتی دەدات تا بزانیت کە چۆن تاکێک لەگەڵ دڵەڕاوکێدا مامەڵە دەکات، چەندە لە نزیکەوە

ئامۆژگاری تەندروستی گشتی

چەندین ڕێگای سادە هەیە بۆ پاراستنی تەندروستی گشتی تاک، لەوانە کۆمەڵێک بەش، لەوانە خواردنی تەندروست، خووێکی تەندروستی ڕۆژانە، ڕاهێنان، و بەیاننامەیەکی ئەم ڕێگایانە.

خەوتنێکی تەواو

بە ڕادەی پێویست و ئاسایی خەوێکی باش دەبێت و خەوی باش لە وەرزشکردن و خواردنی تەندروست و هاوسەنگ کەمتر نییە، توێژینەوەیەکی ساڵی 2017 بۆی دەرکەوت کە حەوت کاتژمێر خەوی بەردەوام هەر شەوێک ماوەی خەوی نموونەیی پێشنیارکراو نیشان دەدات کە لەگەڵ نزمترین مەترسی مردن

ڕاهێنانی ئاسایی

بە توانای خۆی دیاری دەکرێت بۆ کەمکردنەوەی کەمبوونەوەی ڕێژەی ماسولکە کە لەگەڵ تەمەندا ڕوو دەدات و هەروەها دەتوانێت ئەم پرۆسەیە پێچەوانە بکاتەوە و هەروەها یارمەتی بەهێزکردنی ماسولکەکان و زیادکردنی نەرمیی و بەرزکردنەوەی ستەمینا و باشترکردنی هاوسەنگی و کەمکردنەوەی مەترسی ڕۆژانی هەفتەیەک، ئەم ڕاهێنانانە بریتین لە پیاسەکردن، مەلەکردن، یۆگا، و زۆر شتی تر.

ڕێجیمێکی تەندروست

خواردنی هەندێک خواردن و پەیڕەوکردنی هەندێک لە خووەکانی خۆراکی تەندروست یارمەتی تەندروستیان دەدات کە هەندێکیان بریتین لە:

گوێزەکان: هەرچەندە چەوری زۆرن، بەڵام بڕێکی زۆر ڤیتامین ئی و مەگنیزیۆم و فایبەر و چەندین خۆراکی بەسوودی دیکەی تێدایە، بۆیە خواردنیان بەشێوەیەکی مامناوەند بۆ تەندروستی زۆر گرنگە و هەندێک لە توێژینەوەکان پێشنیاریان کردووە کە خواردنی بادام دەتوانێت بە شێوەیەکی تەندروست

خواردنەوە شیرینکراوەکان: خواردنەوە شیرینکراوەکان یەکێکن لە خواردنە قەڵەوییەکان، چونکە مێشک ئەو کالۆریانە تۆمار ناکات کە لەو خواردنەوەیە دێت بەهەمان شێوە کە مامەڵە لەگەڵ کالۆری دەکات لە خواردنی سەختەوە، بۆیە لەکاتی خواردنەوەی خواردنەوەی نەرمدا کالۆری زیاتر دەخۆنە ناو جەستەتەوە

خواردنە خێراکان: هەمیشە پێشنیار دەکرێت کە لە خواردنی خێرا و کارگە دوور بکەونەوە، کە خواردنی خێرا بڕێکی کەم لە ڕیشاڵ و پرۆتینی تێدابێت و سەرەکیترین و گەورەترین هۆکاری زیادبوونی قەڵەوی و چەندین نەخۆشییە، کە ئەمڕۆ زیاتر لە جاران پێی دەناڵێنین

ماسی: ماسی چەوری پێشنیار دەکرێت، وەک ئەوەی دەکرێت ڕازی بێت کە خواردنی ماسی خووێکی تەندروستە، بەتایبەتی ماسی چەوری وەک ماسی ماسی، وەک ماسی ماسی، هەروەک بڕێکی باشی ترشی چەوری تێدایە کە پێی دەوترێت ئۆمیگا-3 و زۆر خۆراکی دیکە، توێژینەوەکان دەریانخست

فایبەر: وا پێشنیار دەکرێت کە چاودێری تەندروستی گەدە بکرێت، بە وەرگرتنی ڕیشاڵ و پروبیۆتیک ئەنجام بدرێت.

ئاو: بۆ خواردنەوەی ئاوی پێویست سوودی زۆر هەیە، لەوانەشە وا لەشی دەکات کە کالۆری بسوتێنێت، لەو شوێنەی کە پێشنیار دەکرێت بۆ خواردنەوەی ئاو بەتایبەتی پێش ژەمەکان، هەندێک لە توێژینەوەکان ئەوەیان بۆ دەرکەوتووە کە خواردنەوەی بڕێکی ئاو نیو کاتژمێر پێش خواردنی هەر خۆراکێک یارمەتیدەرە

اللحوم: يُعدّ اللحم من الأطعمة المغذّية ومن الأجزاء الصحية في الوجبة؛ فهو غني بالبروتين وغيرها الكثير من المواد المغذية المهمة والمتنوعة، ولكن، يجب تجنّب طهي اللحم بشكل مبالغ فيه، وتجنّب حرقه عند طبخه؛ لأنّ ذلك قد يؤدّي إلى تشكّل مواد ومركبات ضارة، مما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

فيتامين D: يُنصح بتناول المكمّلات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د في حال عدم التعرض للشمس بشكل كافٍ. التدخين: يُنصح بالإقلاع عن التدخين وتجنب تناول المشروبات الكحولية.

ڕاستی هەڕەمەکی دەربارەی تەندروستی

لێرەدا ئاماژە بە هەندێک زانیاری جۆراوجۆر و سەرنج ڕاکێش دەربارەی تەندروستی: پێکەنین 100 جار یەکسانە بە نزیکەی 15 خولەک ڕاهێنانی چەرخی هەوایی جێگیر.

ژمارەیەکی زۆر لە بەکتریاکان لە ناو دەمدا دەژین و بۆ نزیک بوونەوە وێنەکە، ژمارەی بەکتریاکانی ناو دەم لە ژمارەی مرۆڤەکانی سەر زەوی تێدەپەڕن.

سووتاندنی کالۆری لەکاتی پرۆسەی خەوتندا زۆر زیاترە لە بڕی ئەو کالۆریانەی کە لەکاتی پرۆسەی بینینی تەلەفزیۆندا سووتاون. ئەو کەسانەی کە دەستی ڕاستیان بەکاردێنن بە شێوەیەکی سەرەکی دەدۆزرێنەوە کە نۆ ساڵ زیاتر لە خەڵکێک کە دەستی چەپیان بەکاردێنن.

لە بەیانیدا، درێژی کەسێک نزیکەی یەک سانتیمەتر درێژترە لە ئێواراندا. لە ماوەی ژیانیدا، کەسێک 30,000 کیلۆگرام خواردن بەکاردێنێت، کە یەکسانە بە کێشی نزیکەی شەش فیلی ئەفریقی.