سوودی شیر لە مادەی خۆراکی کالسیۆم: بەرهەمە شیرەمەنییەکان یەکێکە لە باشترین سەرچاوە خۆراکییەکانی کالسیۆم لە بواری بەردەستبوونی گرنگدا، کالسیۆم پێویستە بۆ گەشەکردن، پاراستنی ددان و ئێسکە تەندروستەکان، هەروەها پێویستە بۆ توشبوون بە خوێن، چاکبوونەوەی برین، پاراستنی ئاستی فشاری خوێن، بە شێوەیەکی ترجیعی بەکارهێنانی سەرچاوە دەوڵەمەندەکانی کلسیۆم لەگەڵ سەرچاوەی ڤیتامین D، چونکە ڤیتامین D به ڕیخۆڵەی بچووکی ڕیخۆڵەیی و کالسیۆمی بۆ ڕیبۆفلاڤین و پۆتاسیۆم و مەگنیزیۆم [1] خۆراکی پێویست ڕۆڵێکی سەرەکی دەبینێت لە کەمکردنەوەی مەترسی پوکیۆپۆرۆز و کالسیۆم و ڤیتامین D خۆراکی گرنگن بۆ ئەم کاریگەرییە، کالسیۆم بۆ هەموو تەمەنەکان سودبەخشە بۆ کۆمەڵی ئێسک و کالسیۆم و ڤیتامین دی پێکەوە بەسوودن بۆ ئێسک [2]
پڕوبیۆتیک: پروبیۆتیک یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی بەکتریای پێویست دەدات بۆ پاراستنی تەندروستی هەرس، بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری، کەمکردنەوەی ماوەی نەخۆشییەکە و کەمکردنەوەی ئیگزیما لە منداڵدا. [3] پرۆتینەکان: شیر بڕێکی باش لە پرۆتین دابین دەکات، وەک ئەوەی کە بەشی پێویست لە دروست کردنی ژەمی یارمەتی دەدات، چونکە بەرهەمهێنانی هۆرمۆنەکان زیاد دەکات کە هەست بە پڕیی دەکات و ژمارەی کالۆریەکان بە شێوەیەکی گشتی بەکار دەهێنێت، کە دەبێتە هۆی کۆنترۆڵکردنی کێش، و توێژینەوەیەک کە لە گۆڤاری خۆراکدا بڵاو کراوەتەوە، دەریخست کە ئەو ژنانەی کە خواردنی پرۆت نانی ئێوارە، بە بەراورد لەگەڵ خواردنی تر کە پرۆتینی کەمتریان هەیە. [4][5]
