ماسی هەڵگری چەندین سوودە بۆ جەستەت، خواردنی ماسی تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە و چەندین سوودی تریش هەیە، گرنگترین سوودەکانی ماسی چین؟
ماسی سەرچاوەی زۆرێک لە ڤیتامین و کانزاکانە، وەک: کالیسیۆم، فسفۆر، ئاسن، زینک، یۆد، مەگنیسیۆم، پۆتاسیۆم، و ترشە ئەمینی و چەوریەکان.
توێژینەوەکان بە کۆی دەنگ کۆکن لەسەر ئەوەی خواردنی ماسی بەلایەنی کەمەوە 1-2 ژەم لە هەفتەیەکدا سوودێکی زۆری هەیە بۆ جەستەی مرۆڤ، هەروەها ماسی یەکێکە لە باشترین خۆراکە پرۆتینییەکان، بەو پێیەی سەرچاوەیەکی دەوڵەمەندە بە پرۆتینی کوالیتی بەرز کە ڕێژەیەکی کەمی تێدایە چەوری، کەواتە گرنگترین سوودەکانی ئەم ماسیانە چین؟
گرنگترین سوودەکانی ماسی بۆ لەش
ماسی چەندین سوودی تەندروستی بۆ جەستەی مرۆڤ هەیە، لە گرنگترین سوودەکانی ماسی ئەمانەن:
بەرەوپێشبردنی گەشە و کارکردنی مێشک و خانەکانی دەمار
ئەمەش بەهۆی ئەم شتانەی خوارەوەیە:
ماسی ئۆمێگا ٣، ترشە چەورییە پێویستەکان و کانزاکانی پێویست بۆ گەشەکردنی دەمار و مێشک لە کۆرپەلەدا دابین دەکات ئەگەر ئافرەتی دووگیان بیخوات، هەروەها گەشەکردنی دروستی دەروونی و بینین مسۆگەر دەکات.
هەندێک لە توێژینەوەکان پەیوەندی نێوان خواردنی ئۆمیگا ٣ و کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە خەمۆکی و بیرچوونەوە و نەخۆشی ئەلزەهایمەریان دۆزیوەتەوە.
ئۆمیگا ٣ و ترشە چەورییەکانی ناو ماسی ڕۆڵێکی سەرەکی و سەرەکی دەگێڕن لە بەرزکردنەوەی کارکردنی گواستەرە دەمارییەکان و زیادکردنی یادەوەری و تەرکیز و پرۆسەی جۆراوجۆری دەروونی.
دەرکەوتووە کە ئەو بەساڵاچوانە لانیکەم هەفتەی جارێک ماسی و خواردنە دەریاییەکان دەخۆن، مەترسی تووشبوونیان بە نەخۆشی ئەلزەهایمەر و بیرچوونەوە کەمدەکاتەوە.
دەرکەوت ئەو کەسانەی بە بەردەوامی ماسی دەخۆن ڕێژەی خەمۆکییان کەمترە لە چاو ئەوانی تر.
بەرەوپێشبردنی تەندروستی دڵ
ڕێژەیەکی زۆر لە ترشە چەورییە گرنگەکان لە ماسیدا وای لێدەکات ڕۆڵێکی گرنگ هەبێت لە پاراستنی تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان و دابەزاندنی پەستانی خوێن و کەمکردنەوەی ئەگەری جەڵتەی مێشک و جەڵتەی دڵ. چونکە ماسی توانای ئەوەی هەیە کە
بەرەنگاربوونەوەی ئەو هەوکردنانەی کە ڕەنگە کاریگەری لەسەر خوێنبەرەکان و خوێنبەرەکان هەبێت.
کەمکردنەوەی خوێن مەین.
چەوری و کۆلیسترۆڵی زیانبەخش لە خوێندا کەمدەکاتەوە (LDL).
کۆنتڕۆڵکردنی ئاستی پەستانی خوێن.
باشترکردنی لاستیکی خوێنبەرەکان.
3 خۆپاراستن لە هەوکردنی جومگەکان
دەرکەوتووە خواردنی سەرچاوەی ئۆمیگا ٣، وەک: ماسی چەور، ئەم سودانەی خوارەوە بۆ جومگەکان دابین دەکات:
ئەگەری تووشبوون بە هەوکردن کەمدەکاتەوە بەتایبەت هەوکردنی جومگەکان.
نیشانەکانی هەوکردنی ڕۆماتیزم و نەخۆشیەکانی بەرگری خۆکار و سەدەف کەم دەکاتەوە.
4 خۆپاراستن لە شێرپەنجە
هەندێک لە ئەنجامی توێژینەوەکان گرێدراوی وەرگرتنی ترشە چەوری ئۆمیگا ٣ بە کەمبوونەوەی مەترسی توشبوون بە هەندێک جۆری شێرپەنجە بە ڕێژەیەکی زۆر بەتایبەت شێرپەنجەکانی کۆئەندامی هەرس، شێرپەنجەی دەم و ددان، شێرپەنجەی سورێنچک، شێرپەنجەی قۆڵۆن، شێرپەنجەی پرۆستات و شێرپەنجەی هێلکەدان.
5 خۆپاراستن لە نەخۆشی تەنگەنەفەسی لە منداڵدا
دەرکەوتووە کە ئەو منداڵانەی کە بڕێکی زیاتر لە ماسی دەخۆن لە چاو ئەوانی تر ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشی تەنگەنەفەسی کەمترە و نیشانەکانی تووشبوونیان بە نەخۆشییەکە کەمترە لە چاو ئەوانی تر.
