چارەسەری قەڵەوی
زۆر ڕێگە هەیە کە دەتوانرێت قەڵەوی چارەسەر بکرێت، لەوانە ئەمانەی خوارەوە:
کەمکردنەوەی ڕێژەی کالۆری کە لە ڕۆژێکدا بەکاردەهێنرێت بۆ ئەوەی لە دوو هەزار کالۆری زیاتر نەبێت، هەروەها دوورکەوتنەوە لەو خۆراکانەی کە کاربۆهیدرات و شەکر و چەوری تێدایە، و گۆڕینی ئەو خۆراکانەی کە ماددە خۆراکیەکانیان تێدایە کە سوودی بۆ تەندروستی جەستە هەیە، وەک میوە ، سەوزە و پرۆتینەکان.
ئەنجامدانی وەرزش بە شێوەیەکی ڕۆژانە، بە ئەنجامدانی چەند ڕاهێنانێکی سادە وەک ڕۆیشتن بۆ ماوەی کاتژمێرێک، مەلەکردن، یان ڕاکردن بۆ مەودای دوور، هەموویان بە سودبەخش دادەنرێت بەجۆرێک کە چەوری کەڵەکەبووی جەستە دەسوتێت.
ناو تۆمارکردن لە هۆڵێکی وەرزشی، و وەرزشکردن لەگەڵ گروپێک، ئەمە زۆر هاندەری کەسەکە دەبێت، و ڕۆحی ئیرادە لەناو ئەودا پەرەپێدەدات.
پێویستە بڕێکی پێویست بخورێت، هەروەها دوای نانخواردن ڕاستەوخۆ نەخەوێت، چونکە بەم شێوەیە چەوری لە ناوچەی سکدا کۆدەبێتەوە، هەروەها لەکاتی سەیرکردنی تەلەفزیۆنەکاندا نان نەخورێت.
کەمکردنەوەی خواردنەوەی قاوە و چا، بەو پێیەی کافاینیان تێدایە.
دوور بکەوەرەوە لە زۆر خواردنی ئەو خۆراکانەی کە ڕێژەیەکی زۆر خوێیان تێدایە وەک پەنیر و ترشیات. پابەندبوون بە رێجیمێکی باش، کە لەلایەن پسپۆڕێکی خۆراکەوە دامەزراوە.
دوای نانخواردن نیو سەعات یان پێش خواردن ئاو بخۆرەوە، لە کاتی خواردنیشدا مەیخۆرەوە.
بۆ ئەوەی نانی بەیانی پشتگوێ نەخەین، بەو پێیەی ئارەزووی خواردن کەمدەکاتەوە، هەروەها بۆ دابینکردنی وزە بە جەستە. دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی خواردنەوە گازییەکان بە هەموو جۆرەکانیەوە، چونکە ڕێژەیەکی بەرزی شەکریان تێدایە، ئەمەش دەبێتە هۆی کەڵەکەبوونی چەوری لە لەشدا.
هۆکارەکانی قەڵەوی :
چەندین هۆکار هەن کە دەبنە هۆی قەڵەوی، لەوانە ئەمانەی خوارەوە:
[2] خواردنی خۆراک بە تەماحەوە، بەتایبەتی ئەوانەی کالۆری زۆریان تێدایە، هەروەها پشت بەستن بە تەواوی بە خواردنی خواردنی خێرا.
نەبوونی جوڵە بە ئەنجامدانی هیچ جۆرە وەرزشێک، تەنانەت ئەنجامدانی سادەترین شتەکانی وەک ڕۆیشتن.
خواردنی ژەمەکان لە دەرەوەی کاتەکانیان، پشت بەستن بە خواردنی شەوانە و دواتر پەنا بۆ خەوتن. پشت بە خواردنی ئەو خۆراکانە ببەستن کە دەوڵەمەندن بە کاربۆهیدرات و شەکر.
زۆر خواردنەوە گازییەکان بخۆرەوە.
نەخۆشی لە سیستەمی هۆرمۆنیدا، وەک ناهاوسەنگی لە ڕژێنی دەرەقیدا. زیادەڕەوی لە ئارەزووی خواردن. DNA.
چارەسەری قەڵەوی
قەڵەوی بۆ ئەنجامدانی هەموو چالاكییەكان، و بە مەبەستی جێگیركردنی چینەكانی پێست پێكەوە، هەروەها پێكهێنانی عەزلی سروشتی بۆ پێست بۆ پاراستنی، و پاراستنی پلەی گەرمی ناوەوەی لەش، بەڵام كاتێك ئەم چەوریانە زیاد دەبن و كۆدەبنەوە، كەسەكە… قەڵەوی، و لەوانەیە زیاد بکات تا بگاتە قەڵەوی زیادە، کە بە مەترسیدار دادەنرێت و زیان بە تەندروستی جەستە بەگشتی دەگەیەنێت، لەش زیاتر تووشی نەخۆشی دەبێت، لە ئەنجامی بەرزبوونەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ و بەم شێوەیە دەبێتە هۆی ڕەقبوونی خوێنبەرەکان، وەستانی دڵ، یان بەرزی پەستانی خوێن لە ئاستی ئاسایی، و بەم شێوەیە پچڕانی ئاۆرتا.[3]
