چارەسەری لەبیرچوونەوە : چۆن یادەوەریمان بەهێز بکەین؟

لەبیرکردن لەبیرکردن یان لە ئەنجامی نەمان و نەمانی یادەوەرییەکان ڕوودەدات، کە بەزۆری کاتێک ڕوودەدات کە زانیارییەکان لە بیرگەی کورتخایەندا لەبیربکرێن، یان لە ئەنجامی بێتوانایی لە وەرگرتنەوە و وەرگرتنەوەی ئەو بیرەوەرییانەی کە لە سیستەمی بیرگەدا هەڵگیراون، ئەمەش ڕوودەدات بەزۆری کاتێک زانیارییەکان لە بیرەوەری درێژخایەندا لەبیر دەکرێن.

چارەسەری لەبیرچوونەوە ئەو مادانەی یارمەتی چارەسەرکردنی لەبیرچوون دەدەن ئەم ماددانە یارمەتی چارەسەرکردنی لەبیرچوون دەدەن: ماسی چەور: بەتایبەتی ئەو ماسانەی کە ترشی چەوری ئۆمیگا ٣یان تێدایە، کە گرنگن بۆ کارکردنی مێشک. هەروەها دەتوانرێت ئەو تەواوکەرە خۆراکیانە بخۆیت کە ئۆمیگا ٣یان تێدایە ئەگەر نەتوانیت ماسی بخۆیت.

لەبیرچوونەوە

[1] زەیتی گوێزی هیندی: زەیتی گوێزی هیندی جۆرەکانی ترشی چەوری تێدایە کە کاری مێشک زیاد دەکات لە باشترکردنی بیرەوەریدا.

[2] هێلکە: هێلکە مادەیەکی تێدایە بەناوی کۆڵین کە یارمەتی دروستکردنی ئەو دەمارە گواستنەوەیە دەدات کە لە مێشکدا کاردەکات ئەویش ئەسیتیلکۆلینە، بۆیە بوونی لە خۆراکدا یادەوەری زیاد دەکات، بەڵام پێویستە بە ڕێژەیەکی مامناوەند بخورێت، چونکە ڕێژەیەکی زۆر کۆلیسترۆڵی تێدایە.

[2] ڤیتامین بی کۆمپلێکس : ئەم ڤیتامینانە بەشدارن لە باشترکردنی یادەوەری بۆ بەرهەمهێنانی گواستەرە دەمارییەکان کە پێویستن بۆ لەش، هەروەها یارمەتیدەر دەبن لە پاراستنی دەمارەکان و بەهێزکردنی مێشک و سیستەمی بەرگری لەش.). لە مۆز، ئەڤۆگادۆ، و دانەوێڵەی تەواو وەک فاسۆلیا گورچیلە، فاسۆلیا ڕەش، نۆک سەوز، و جۆرەکانی تری دانەوێڵەدا هەیە.

[2] زەیتی ڕۆزماری: توێژینەوە لە گۆڤاری پێشکەوتنی چارەسەری ئەنجامدراوە. لە دەرمانزانی دەروونی” لە ساڵی 2012 لە… بیست بەشداربوو، کە ئەنجامەکانیان ئاماژەیان بەوە کرد کە بۆنی زەیتی ڕۆزماری ڕەنگە بەشداربێت لە زیادکردنی خێرایی و وردبینی لە کاتی ئەنجامدانی ئەرکە دەروونییەکان. هەروەها توێژەرانی زانکۆی نۆرسەمبریا لە ساڵی ٢٠١٣دا تاقیکردنەوەیەکیان لەسەر شەست و شەش کەسی پێگەیشتوو و تەندروست ئەنجامدا کە ئامانج لێی نیشاندانی کاریگەری بۆنی زەیتی ڕۆزماری بوو لەسەر پشکنینە دەروونییەکان. جگە لەوەش توێژەرانی زانکۆی نۆرسەمبریا لە ساڵی ٢٠١٧دا بۆیان دەرکەوتووە کە منداڵانی تەمەنی خوێندنی سەرەتایی کە لە ژوورێکدا بوون کە سپرای زەیتی ڕۆزماری تێدا ڕشێندرا، ئاستێکی باشتریان لەسەر ئەنجامی ئەو ئەرکە دەروونییانە هەبووە کە داوای لێکرابوون لە چاو هاوپۆلەکانیان کە لە ژوورێکی دیکەدا بوون کە تێیدا… سپرا بە زەیتی ڕۆزماری نەڕشێنراوە

[3] زەنجەفیل: بەپێی توێژینەوەیەک کە لە ساڵی 2011 بڵاوکراوەتەوە بە ناونیشانی “تەواوکەرە خۆراکیەکان کە زەنجەفیلیان تێدایە یادەوەری کارکردن لە ژنانی دوای وەستانی سوڕی مانگانەدا بەرز دەکەنەوە”، کە لەسەر شەست ژنە تایلەندی تەمەن ناوەڕاست ئەنجامدراوە لە دوای قۆناغی وەستانی سوڕی مانگانە 2015 لە گۆڤاری خۆراکدا تەندروستی و پیربوون “گۆڤاری خۆراک، تەندروستی و پیربوون” ئامانجی لێکۆڵینەوەیە لە پەیوەندی نێوان خواردنی گوێز و ئەرکە مەعریفیەکان، وەک چۆن لەسەر نمونەیەکی ویلایەتە یەکگرتووەکانی ئەمریکا ئەنجامدراوە، تەمەنیان لە بیست بۆ… بیست ساڵ. بۆ ماوەی نەوەد ساڵ گەیشتە ئەو ئەنجامەی کە پەیوەندییەکی گرنگ و ئەرێنی لە نێوان خواردنی گوێز و ئەرکە مەعریفیەکان لە گەورەکاندا هەیە، بەبێ گوێدانە تەمەن، ڕەگەز یان ڕەگەز

[6] پاراستنی چالاکیی دەروونی: چالاکییە هاندەری دەروون وەک مەتەڵەکانی وشەی بڕاو، فێربوونی یاریکردن ئامێری مۆسیقا، و ئەوانی تر یارمەتیدەرن بۆ پاراستنی مێشک و دواخستنی لەدەستدانی بیرەوەری. بەرکەوتنی بەردەوام لەگەڵ کەسانی تر: چالاکیی کۆمەڵایەتی یارمەتی ڕێگریکردن لە خەمۆکی و فشار دەدات کە بەشدارن لە لەدەستدانی بیرەوەری. ڕێکخستن: وەک نووسینی ئەرکەکان، کاتەکانی چاوپێکەوتن و هتد، و خوێندنەوەی ئەو ئەرکانەی کە بە دەنگی بەرز نووسراون یارمەتیدەرە بۆ لەبیرکردنیان و دانانی لە بیرگەدا. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ نووسینی لیستی ئەو ئەرکانەی کە دەبێت بە ئەنجام بدرێن و پشکنینی ئەو ئەرکانەی ئەنجام دەدرێن. جگە لەوەی لە یەک کاتدا چەند کار و ئەرکێک بە ئەنجام ناگەیەنێت، هەروەها سەرلێشێواوی و سەرلێشێواوی کەم دەکاتەوە. بە باشی بخەو: بەجۆرێک کە وەرگرتنی بڕێکی گونجاو لە خەو لە پێشینەیە، بەو پێیەی خەوتن ڕۆڵێکی گرنگی هەیە لە بەهێزکردن و جێگیرکردنی یادەوەرییەکان، بەمەش ئاسانکاری بۆ وەرگرتنەوەی ئەم یادەوەرییانە. شایانی باسە کە ڕێژەی خەوتنی پێویست بۆ زۆربەی گەورەکان لە حەوت بۆ نۆ کاتژمێرە لە ڕۆژێکدا. خستنەڕووی چالاکییە جەستەییەکان لە خشتەی ڕۆژانەدا: وەزارەتی تەندروستی و خزمەتگوزارییە مرۆییەکان پێشنیاری ئەوە دەکات کە گەورەساڵانی تەندروست هەفتانە ١٥٠ خولەک لە چالاکیی جەستەیی مامناوەنددا وەک ڕۆیشتن بە خێرایی، یان حەفتا و پێنج خولەک لە هەفتەیەکدا لە وەرزشە بەهێزەکانی وەک ڕاکردندا بەسەر بەرن. بەو پێیەی باشترە لە ماوەی هەفتەدا دابەشی بکرێت، چونکە پراکتیزەکردنی چالاکییە جەستەییەکان ڕۆیشتنی خوێن بۆ هەموو بەشەکانی جەستە زیاد دەکات، بە مێشکیشەوە، کە ڕەنگە بەشداربێت لە پاراستنی بەهێزی یادەوەری. کۆنتڕۆڵکردنی حاڵەتە تەندروستییە درێژخایەنەکان: پێویستە ڕێنمایی و ئامۆژگارییەکانی پزیشکی چاودێر سەبارەت بە هەر نەخۆشییەکی درێژخایەن جێبەجێ بکەیت، چونکە چاودێریکردنی خۆت لەوانەیە بیرەوەری باشتر بکات، هەروەها ئەم نەخۆشیانە بریتین لە خەمۆکی و بەرزی کۆلیسترۆڵ و شەکرە.نەخۆشییەکانی غودەی دەرەقی و ئەوانی تر. هەروەها پێویستە بەدواداچوون بۆ چارەسەر و دەرمانەکان بکرێت لەگەڵ پزیشکی چاودێر؛ لەو شوێنانەی کە ڕەنگە هەندێک دەرمان کاریگەری لەسەر بیرەوەری هەبێت. ئەو تیۆریانەی کە لەبیرکردنەوە ڕوون دەکەنەوە لەنێو ئەو تیۆریانەی کە ڕەنگە لەبیرکردن ڕوون بکەنەوە:

[1] تیۆری Trace Decay: ئەم تیۆرییە وا گریمانە دەکات کە یادەوەرییەکان شوێنەوارێک بەجێدەهێڵن – گۆڕانکارییەکی فیزیکی یان کیمیایی لە سیستەمی دەماردا – لە مێشکدا، کە لەبیرکردنەوە لە ئەنجامی To ڕوودەدات ڕۆشتن و خراپبوونی خۆبەخۆی ئەم کاریگەرییانە. ئەم تیۆرییە ڕوون کراوەتەوە

لەبیرکردن کە لە بیرگەی کورتخایەندا ڕوودەدات. تیۆری ئاوارەبوون: ئەم تیۆرییە ئەو فەرامۆشکردنە ڕوون دەکاتەوە کە لەوانەیە لە بیرەوەری کورتخایەندا ڕووبدات، وە وا گریمانە دەکات کە توانایەکی دیاریکراو بۆ بیرەوەری کورتخایەن هەبێت، و کاتێک پڕ دەبێت لە زانیاری، زانیاری نوێ بە زانیاری کۆن جێگەی دەگرێتەوە، و ئەو لە بیرەوەری لا دەبرێت و بەم شێوەیە ئەم زانیارییە کۆنەی لەبیر دەچێتەوە. تیۆری دەستێوەردان: ئەم تیۆرییە وا گریمانە دەکات کە لەبیرچوون لە ئەنجامی دەستێوەردان و تێکەڵبوونی بیرکردنەوەکان بۆ یەکتر ڕوودەدات. ئەم تیۆرییە دوو شێواز و ڕوونکردنەوەی هەیە: دەستێوەردانی پێشوەختە کە کاتێک یادەوەرییە کۆنەکان فێربوونی یادەوەرییە نوێیەکان تێکدەدەن ڕوودەدات، هەروەها دەستێوەردانی پاشەکشەیی کە کاتێک یادەوەرییە نوێیەکان بوونی یادەوەرییە کۆنەکان تێکدەدەن ڕوودەدات. نەبوونی چەسپاندن: پرۆسەی چەسپاندن ئەو کاتەیە کە پێویستە بۆ ئەنجامدانی گۆڕانکاری لە سیستەمی دەماردا کاتێک زانیاری نوێ بەدەست دەهێنرێت، بەو پێیەی زانیاریەکان لەم نێوەندەدا لە بیرگەی کورتخایەنەوە دەگوازرێنەوە بۆ بیرگەی درێژخایەن بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی دروست تۆمار بکرێن و پاشەکەوت بکرێن، و بەندە لەسەر هەندێک بەڵگە، ڕەنگە پرۆسەی تێکەڵبوونەکە لاواز بێت کاتێک کەموکوڕییەک یان کێشەیەک لە بەشێکی مێشکدا هەبێت کە پێی دەوترێت هیپۆکامپوس، و پێشکەوتنی تەمەنیش ڕەنگە ببێتە هۆی ئەمەش. تیۆری شکستی وەرگرتنەوە: ئەم تیۆرییە وا گریمانە دەکات کە ئەو زانیاریانەی لە بیرگەی درێژخایەندا هەڵگیراون بەهۆی ونبوونی سیگناڵەکانی پێویست بۆ وەرگرتنەوەی، ناتوانرێت وەربگیرێتەوە.

telegram

By ئابوري نيوز