لە سەرەتای دووگیانیەوە هەست بەوە دەکەیت کە ئەم ماوەیە هەستیارە و پێویستی بە گرنگی و گرنگی زیاتر هەیە کە ڕاستە .
وەک چۆن دەبێت هەموو ئەو ڕێوشوێنانەی پێویستە ڕەچاو بکەیت بۆ چێژوەرگرتن لە ئاسوودەیی جەستەیی و دەروونی، بۆ دڵنیابوون لەوەی کە دووگیانی و گەشەکردنی کۆرپەلە تێبینیەکان لە سەرەتای سکپڕییەوە کۆمەڵێک ئامۆژگاری لە سەرەتای سکپڕی پێشنیار دەکەن، بۆ پاراستنی تەندروستی دایک و کۆرپەلە کە دیارترینیان بریتین لە: پێوەستن بە ڤیتامینەکانی سکپڕی، خێرا بن بۆ دەستکردن بە وەرگرتنی ترشی فۆلیک ئەگەر مانگێک پێش سکپڕی دەستت پێ نەکردبێت
هەروەها پزیشکەکان زۆربەی کات پێشنیاری دەست پێکردن بە ڤیتامینی دووگیانی گشتگیر دەکەن کە لە مانگی چوارەمەوە دەست پێ دەکەن، کە هەموویان بۆ تەندروستی دووگیانی گرینگن، بەڵام 6 خۆراک هەیە کە دەبێت دڵنیا بن لە جۆری ڤیتامینەکانی سکپڕی کە بەکاری دەهێنیت: [2] ترشی فۆلیک: یارمەتی کالسیۆم و ڤیتامین دی: ئێسک و ددانەکانت بپارێزە لە هەر زیانێک لەکاتی سکپڕیدا، لە کاتی سکپڕیدا منداڵەکە بەردەوام دەبێت لە خواردنی کالسیۆم لە ئێسکەکانی دایک، پێویستیت بەم پێکهاتەیە زیاد دەکات. ئاسن: یارمەتی بەهێزکردنی هێزی خوێنت دەدات، پارێزگاریت لە کەمخوێنی دەکات، لەوانەیە ڕێگە لە لەدایک بوونی پێشوەخت بگرێت و کێشی ئاسایی لە دایک ببێت. دۆکۆساهیکسانویک (DHA): ترشی چەوری جۆری ئۆمیگا-3 ە و گرنگە لە ڤیتامینەکانی سکپڕی وەربگریت، چونکە جەستەت ناتوانێت خۆی دروست بکات، بەڵام دەبێت لە خواردن یان حەبی ڤیتامینەوە بەدەست بهێنرێت کە گرنگە بۆ گەشەکردن و گەشەکردنی مێشکی منداڵەکەت ئایۆدین: لە کاتی سکپڕیدا پێویستیت بە ئایۆدین زۆر زیاد دەبێت، چونکە گرنگە بۆ گەشەی مێشکی منداڵەکەت، وە بەرهەمهێنانی هۆرمۆنەکانی تیرۆید بۆ تۆ و منداڵەکەت.
